Πηγή: Free-Photos – Pixabay
Το να τσιμπολογά κανείς κατά τη διάρκεια της δουλειάς είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει! Εάν περνάτε πολλές ώρες στη δουλειά, στο γραφείο ή ακόμη και σε εξωτερικούς χώρους, η σωστή και υγιεινή διατροφή πρέπει να παραμένει ψηλά στην λίστα με τις προτεραιότητές σας. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως όλο και περισσότεροι καταναλωτές στρέφονται πλέον στα υγιεινά γεύματα και αναζητούν τρόπος να τρέφονται όσο το δυνατόν καλύτερα, χωρίς να παίρνουν έξτρα θερμίδες και παραμένοντας σε καλή σωματική κατάσταση.
Προετοιμάζοντας ωστόσο γρήγορα και υγιεινά σνακ τα οποία μπορείτε να κουβαλάτε μαζί σας στη δουλειά ή στις εξωτερικές υποχρεώσεις σας, είναι σίγουρο ότι θα έχετε πάντα στην τσέπη ή την τσάντα σας μια σωστή διατροφική επιλογή που θα σας δώσει ενέργεια και δύναμη.
Ας δούμε μερικές εύκολες και γρήγορες συνταγές για σνακ που μπορείτε να προετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι με απλά και οικονομικά υλικά. Μάλιστα πρόκειται για σνακ για τα οποία θα χρειαστείτε υλικά που μπορείτε να βρείτε εύκολα σε κάθε σούπερ μάρκετ ή μίνι μάρκετ της περιοχής σας, δεν θα χρειαστεί να ψάξετε, ενώ παράλληλα κοστίζουν μόλις ελάχιστα χρήματα και το συνολικό κόστος για την παρασκευή του κάθε σνακ δεν ξεπερνά το 1 ευρώ! Μπορείτε, μάλιστα, να προγραμματίσετε εγκαίρως τα ψώνια σας αναζητώντας προσφορές σε καταστήματα όπως ο ΑΒ Βασιλόπουλος, ο Μασούτης, τα Lidl ή το μπακάλικο της γειτονιάς σας και να βρείτε τα παρακάτω υλικά σε ακόμα πιο χαμηλές τιμές.
1. Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Φτιάξτε ένα εύκολο και γρήγορο σνακ ανακατεύοντας ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ενώ μπορείτε να προσθέσετε και μια κουτιά ταχίνι για περισσότερη ενέργεια. Οι φυτικές ίνες που διαθέτουν τα φρούτα και οι καρποί θα σας βοηθήσουν να κόψετε την πείνα σας, ενώ τα υγιή λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που διαθέτουν θα σας προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη που χρειάζεστε.
Υλικά:
5-6 ξηρούς καρπούς
5-6 αποξηραμένα φρούτα
1 κουταλιά ταχίνι (προαιρετικά)
Πηγή: amirali mirhashemian – Unsplash
2. Γιαούρτι αλλά… γεμάτο!
Ένα ακόμη εύκολο και πρακτικό σνακ που θα σας δώσει ενέργεια για τη δουλειά είναι το γιαούρτι. Τα οφέλη από την κατανάλωση γιαουρτιού είναι πάρα πολλά και δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και το Υπουργείο Υγείας συνιστά την κατανάλωσή γιαουρτιού από παιδιά για πρωινό γεύμα. Επιλέξτε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και προσθέστε μέσα φρούτα, κανέλα και μέλι ή μαύρη σοκολάτα. Το σνακ σας θα απογειωθεί γευστικά ενώ αποτελεί μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για να γεμίσετε την ώρα σας στη δουλειά.
Υλικά:
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 φρούτο σε κομμάτια
1 κουταλιά μέλι ή 2-3 κομμάτια μαύρη σοκολάτα
3. Φτιάξτε ποπ κορν
Ίσως δεν πάει ο νους σας σε αυτά αλλά τα ποπ κορν είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε όσο εργάζεστε και είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και χαμηλά σε λιπαρά. Δύο μικρά φλιτζάνια ποπ κορν έχουν μόλις 60 θερμίδες, 12 γραμμάτια υδατανθράκων και 2 γραμμάρια φυτικών ινών και για τον λόγο αυτό είναι σίγουρα ένα σνακ στο οποίο αξίζει να επενδύσετε. Μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα και εύκολα ποπ κορν στο σπίτι σας ή να αναζητήσετε έτοιμα σε ιδιαίτερα χαμηλές τιμές σε σούπερ μάρκετ όπως ο Σκλαβενίτης, το My Market ή ο ΑΒ Βασιλόπουλος.
Υλικά:
2 φλυτζάνια ποπ κορν
Λίγο λάδι ή βούτυρο
Το να φτιάξει κανείς γρήγορα και εύκολα σνακ τα οποία θα του κρατούν συντροφιά κατά τη διάρκεια μιας επίπονης ημέρας στη δουλειά δεν είναι δύσκολη υπόθεση. Ψάχνοντας προσφορές που τρέχουν σε γνωστές αλυσίδες σούπερ μάρκετ ή κάνοντας απλά μια βόλτα στο μίνι μάρκετ της γειτονιάς σας, μπορείτε να προμηθευτείτε οικονομικά τις πρώτες ύλες που χρειάζεστε και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παρασκευάσετε τα υγιεινά σνακ που θα έχετε μαζί σας στη δουλειά. Με τον τρόπο αυτό θα επενδύσετε την υγιεινή διατροφή, με τροφές πλούσιες σε ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε στις επαγγελματικές υποχρεώσεις σας, ενώ ταυτόχρονα θα κάνετε οικονομία ξοδεύοντας λιγότερα χρήματα σε fast food ή λύσεις γρήγορου φαγητού απ’ έξω.
